Kā uzturēt labu veselību?

2. Ēd riekstus. Riekstos ir daudz magnijs, vitamīns E, labās taukvielas un citi mikroelementi.

3. Ēd treknās zivis. Omega-3 taukskābes palīdzēs stiprināt imunitāti un samazinās risku sirds slimībām.

4. Izgulies. Šo punktu bieži vien mēs nenovērtējam pietiekami augstu. Nepietiekšs miegs samazina gan fiziskās, gan garīgās darba spējas. Nepietiekšs miegs var būt arī viens no iemesliem svara pieaugumam.

5. Rūpējies par savu gremošanas sistēmu, uzņemot pietiekami probiotikas un šķiedrvielas.

6. Dzer ūdeni. Atkarībā no tava ķermeņa, kā arī fiziskajām aktivitātēm, ūdens patēriņš būs dažāds, bet vidējie tie ir 2 litri dienā. Esot darbā ik pēc 1-1,5h izdzer glāzi ūdens. Vislabāk dzert ūdeni pirms maltītes, nevis ēšanas laikā. Tas aktivizēs metabolismu.

7. Uzņem D vitamīnu. Ņemot vērā Latvijas laikapstākļus, D vitamīnu profilaksei iesakam uzņemt visu gadu.

8. Ēd augļus un dārzeņus! Svaigi sezonas augļi un dārzeņi satur vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus.

9. Uzņem pietiekamā apjomā proteīnus. Proteīni ir nepieciešami ne tikai sportistiem, bet ikvienam, arī bērniem, ķermeņa augšanai un attīstībai tie ir ļoti svarīgi. Olbaltumvielas ir nepieciešamas, lai organismā atjaunotos audi un šūnas, kā arī notikti citi svarīgi procesi.

10. Sporto. Fiziskas aktivitātes ne tikai uzlabos tavu fizisko formu, bet arī uzlabos garastāvokli, iedos vairāk enerģiju un samazinās stressu!

Nav komentāru

Komentēt